segunda-feira, 24 de junho de 2013

DIETA DE BAIXO CARBOIDRATO E PREPARAÇÃO PARA COMPETIÇÃO (SEMANA PRE-CONTEST)


No post anterior - MEU PRIMEIRO BRASILEIRO -, recebi um comentário interessante da autora do excelente blog FIT LIFESTYLE. Obrigada, Gi!

Reproduzo aqui o comentário da Giselle e a minha resposta (ampliada):




Claudia Vilaça - 51 anos
IFBB Bodyfitness Master II > 45 anos


Desde que passei a participar de campeonatos de fisiculturismo, cada vez tentei uma coisa diferente na semana que antecede a competição, mas depois dos três primeiros shows percebi que o melhor é simplesmente NÃO FAZER NADA DE DIFERENTE!!!

Exemplos: alguns dias antes, adicionar sal à comida (o que não uso normalmente), depois tirar o sal na tentativa de "enganar" o corpo e obter um visual mais seco e definido; ingerir mais ou menos proteína, mais ou menos gordura, muita água, cortar água etc. 

Essas mudanças de última hora só estressam o meu organismo e acabam atrapalhando e provocando desconfortos, como problemas de intestino, perda de massa (o temido bumbum murcho na manhã do Dia D, Deus me livre!!!!) e barriga estufada.


Assim foi na minha ESTRÉIA de biquíni e salto alto, quando competi com as meninas Bodyfitness (classe única), em novembro do ano passado, na Copa Litoral, no Guarujá. 

Calorão, banheiros precários, falta de água, e eu com diarréia! 


Claudia Vilaça - 24/novembro/2012
Bodyfitness (classe única - sem divisão por idade)

Primeiro campeonato - COPA LITORAL - Guarujá/SP


Depois, no SELETIVO para o ARNOLD CLASSIC BRASIL, em 30 e 31 de março, dois dias de competição - sábado e domingo. 


Cortei a água ao meio-dia da sexta-feira e só fui me hidratar novamente na tarde do domingo. 

Na manhã da sexta-feira, ainda com água e alimentação normal, estava me sentindo ótima, físico legal. 

Já no sábado - dia das prévias - achei a barriga estufada, mesmo sem água...


Claudia Vilaça - 31/março/2013
Bodyfitness Master > 35 anos

Campeonato SELETIVO para o ARNOLD CLASSIC BRAZIL


Claudia Vilaça - 31/março/2013
Bodyfitness Master > 35 anos

Campeonato SELETIVO para o ARNOLD CLASSIC BRAZIL


No ESTREANTES, em abril, fiquei lisa e murchinha, sendo que dias antes estava toda densa e bem mais cortada.


Claudia Vilaça - 13/abril/2013
Bodyfitness Master > 35 anos

Campeonato ESTREANTES IFBB-SP


Claudia Vilaça - 13/abril/2013
Bodyfitness Master > 35 anos

Campeonato ESTREANTES IFBB-SP


Pois aprendi a lição!

No último campeonato, o PAULISTA IFBB, agora no mês de maio, não fiz nada diferente: não acrescentei nem tirei sal, não experimentei alimentos nem novas combinações, e só parei de beber água algumas horas antes da apresentação, mas nem sei se isso teve algum impacto. 

Nos bastidores, tomei meu óleo de coco, normalmente. 

Ah, sim, e caprichei no AQUECIMENTO, com a ajuda do homem forte, Alex dos Santos

LOW-CARB total: nada de batata-doce, arroz, mel e outras coisas que os atletas costumam usar antes de entrar no palco, seguindo a estratégia do CARB-UP (que significa ingerir uma boa dose de carboidratos depois de passar alguns dias "zero carbo", à base de proteínas apenas).


As superatletas Andrea Carvalho e Luciana Cardoso
18/maio/2013

Campeonato PAULISTA IFBB-SP


Claudia Vilaça e Alex dos Santos - 18/maio/2013
Bodyfitness Master > 35 anos

Campeonato PAULISTA IFBB-SP


Claudia Vilaça - 18/maio/2013
Bodyfitness Master > 35 anos

Campeonato PAULISTA IFBB-SP


Para o CAMPEONATO BRASILEIRO, em julho, no Rio de Janeiro, pretendo manter a rotina, sem introduzir nenhuma mudança de última hora.


Resumindo, na minha DIETA DE BAIXO CARBOIDRATO a estratégia é não usar nenhuma estratégia às vesperas da competição.


Para PERDER GORDURA, o foco é mesmo nos treinos: intensos, treinos para HIPERTROFIA, sempre.

Os treinos para definição - com maior número de repetições, "quase" aeróbicos - não funcionam tão bem para mim quanto os treinos pesados. Nesses, o desgaste é maior, ganho massa magra, e assim consumo mais energia para alimentar os novos músculos, baixando o percentual de gordura.




---


sábado, 22 de junho de 2013

MEU PRIMEIRO BRASILEIRO


A exatas três semanas do CAMPEONATO BRASILEIRO IFBB 2013, em 13 de julho, no Rio de Janeiro, eu sigo firme na preparação para a estréia na nova categoria BODYFITNESS MASTER II - ACIMA DE 45 ANOS, representando o estado de SÃO PAULO.

Além do treinamento, da dieta, do ensaio de poses e da produção geral (biquínis, sapatos, roupão, alfinetes, etc), dessa vez passarei pela experiência de disputar o campeonato em outra cidade, o que envolve aspectos práticos que até então não me preocupavam, tais como: quando viajar, onde ficar, fazer reservas, lembrar de levar toalhas escuras e lençóis para forrar a cama do hotel e não ser processada por danos causados pela tinta bronzeadora PROTAN, providenciar a comida, óleo de coco e as garrafinhas de água mineral de baixo sódio, etc, etc, etc.


Claudia Vilaça - 51 anos - 22/junho/2013
IFBB Bodyfitness Master II > 45 anos


O cabelo e a maquiagem não são problema, eu me viro bem sozinha, assim como fiz no CAMPEONATO PAULISTA.

Você aprovou o meu penteado e o make-up? Clique aqui e relembre!

No PAULISTA, agora em maio, dispensei os cuidados profissionais e simplifiquei as coisas, apenas dei uma carregada no esfumado dos olhos, usei sombra preta e glitter dourado, arrematando com uns lápis bacanas à prova d'água e de longa duração que comprei nos EUA (ah, aquele dia em Boston em que fiz uma farra na Sephora do Prudential Center ;-).


Claudia Vilaça - 51 anos - 22/junho/2013
IFBB Bodyfitness Master II > 45 anos


Desde que iniciei a preparação para competir, minha intenção é participar do maior número possível de campeonatos, ou seja, quero me desafiar e ganhar experiência.

A cada competição eu aprendo lições importantes, seja nas semanas que antecedem o evento (a dieta pre-contest, por exemplo: o que fazer ou não fazer, já que o meu estilo de vida de BAIXO CARBOIDRATO tem lá suas particularidades e aspectos incompatíveis com as estratégias mais comuns entre os fisiculturistas, como o famoso carb-up), seja na manhã do Dia D, o agito dos bastidores, o comportamento no palco, os imprevistos, os erros de principiante, os ajustes e os acertos.

Depois, ao analisar as fotos, observo quando uma posição me favorece ou não, vejo o que é preciso mudar ou destacar ou disfarçar...

Assim vou evoluindo e me preparando para novas e cada vez mais avançadas etapas na minha trajetória de atleta BODYFITNESS.


Claudia Vilaça - 51 anos - 22/junho/2013
IFBB Bodyfitness Master II > 45 anos


Essas fotos de calça cor-de-rosa eu fiz hoje na academia, antes e ao fim do TREINO C: BÍCEPS, TRÍCEPS e PEITO (DIVISÃO DE TREINOS 5 POR 1).

Desculpe os auto-retratos meio fora de foco (e, por favor, não repare no espelho sujo de pasta de dente hahaha).


Claudia Vilaça - 51 anos - 22/junho/2013
IFBB Bodyfitness Master II > 45 anos


Leia também:






sábado, 15 de junho de 2013

BODY FITNESS MASTER - DIVISÃO DA CATEGORIA - (1) DE 35 A 44 ANOS E (2) MAIS DE 45 ANOS


Evolução do nosso esporte no Brasil!

A categoria BODY FITNESS MASTER, que até então vinha sendo disputada em classe única - mais de 35 anos -, passa a ser dividida em duas: (1) de 35 a 44 anos e (2) mais de 45 anos, visando a classificação das atletas brasileiras para os campeonatos internacionais da IFBB que adotam a subdivisão da categoria.

Alguns campeonatos internacionais têm ainda uma terceira divisão: (3) acima de 50 anos.

A recente determinação da IFBB-Brasil será adotada na primeira etapa do CAMPEONATO BRASILEIRO, em 13 de julho de 2013, no Rio de Janeiro/RJ, segundo o informado por seu Diretor Secretário, Professor Bruno Coraucci Neto.

Já confirmei minha participação como representante do estado de São Paulo no CAMPEONATO BRASILEIRO IFBB 2013, categoria BODY FITNESS MASTER II - ACIMA DE 45 ANOS e espero ansiosamente por mais uma evolução do fisiculturismo nacional: a chegada, entre nós, da terceira divisão do BODY FITNESS (FIGURE) MASTER - ACIMA DE 50 ANOS!


Claudia Vilaça - 51 anos
Atleta IFBB-SP
Categoria BODY FITNESS MASTER + DE 45 ANOS


Leia também:

terça-feira, 4 de junho de 2013

(6) HIPERTROFIA: A MISSÃO - PERNAS E GLÚTEOS (O DIA SEGUINTE!) E DIVISÃO DE TREINOS 5 POR 1


Eu pareço bem à vontade e descansada de vestidinho novo comprado na liquidação de uma loja linda do chiquérrimo Prudential Center, em Boston, nos EUA.

Primeira vez que uso, muito bonito, cheio de aberturas e recortes, zíperes, detalhes, além do tecido preto com brilhos prateados.


Claudia Vilaça - Sala São Paulo - 26/maio/2013


Claudia Vilaça - Sala São Paulo - 26/maio/2013


Claudia Vilaça - Sala São Paulo - 26/maio/2013


Mas você nem imagina o estado das minhas pernas!

Era um domingo, o day after do destruidor, fatal, inenarrável TREINO COMPLETO DE PERNAS E GLÚTEOS, com ênfase na parte anterior da coxa, os QUADRÍCEPS.


Cada um desses degraus era uma fisgada e um gemido, o bumbum ardendo e as PANTURRILHAS ainda doloridas do treino de dias atrás (*).

(*) Explico abaixo: depois do Campeonato PAULISTA, em maio, e dando sequência à preparação para o Campeonato BRASILEIRO, em julho, adotei uma nova PROGRAMAÇÃO DE TREINAMENTO, COM DIVISÃO 5 POR 1.


Claudia Vilaça - Sala São Paulo - 26/maio/2013


Claudia Vilaça - Sala São Paulo - 26/maio/2013


Claudia Vilaça - Sala São Paulo - 26/maio/2013


Segundo a programação atual, com foco em HIPERTROFIA de membros superiores e inferiores (ou seja, TUDO!!!), redistribuí as sessões para poder trabalhar melhor cada um dos grupos musculares, principalmente aqueles que estão defasados em relação a outras partes do corpo.

A DIVISÃO DE TREINOS 5 POR 1 - cinco dias de treino, um de descanso (que pode cair em qualquer dias da semana) - ficou assim:

Dia 1 - A - costas e abdominais
Dia 2 - B - pernas (posterior da coxa), glúteos e panturrilhas
Dia 3 - C - braços (bíceps e tríceps) e peito
Dia 4 - D - ombros e abdominais
Dia 5 - E - pernas (completo) e glúteos
Dia 6 - DESCANSO

No sétimo dia deste ciclo, depois do descanso, repete-se o treino A.


Claudia Vilaça - Sala São Paulo - 26/maio/2013


De novidade no treino de pernas, tenho feito uma série mortal no STIFF, com cargas decrescentes, seguida pela minha versão do AGACHAMENTO NO CABO (a que carinhosamente chamo de GLÚTEOS EM CHAMAS ;-).

Em geral, nos TREINOS PARA HIPERTROFIA utilizo cargas altas mas com atenção à perfeita execução do exercício até a falha, em 3 ou 4 séries, exceto o AGACHAMENTO LIVRE, que obedece a um esquema diferente.

Assim é para PERNAS, COSTAS, OMBROS, BRAÇOS, PEITO, ABDOMINAIS: cargas pesadas e desafiadoras, movimentos absolutamente concentrados e em amplitude máxima, esforço progressivo.


Claudia Vilaça - Sala São Paulo - 26/maio/2013


Claudia Vilaça - Sala São Paulo - 26/maio/2013


Engraçado que para mim é mais difícil DESCER ESCADAS do que subir. 

Para você também?






Claudia Vilaça - Sala São Paulo - 26/maio/2013