quinta-feira, 18 de setembro de 2014

CLAUDIA VILAÇA NA NATURAL MAGAZINE INTERNATIONAL


Tempos de estréias, nada como uma nova primeira vez!

A mais recente é a publicação de entrevista e fotos na revista americana NATURAL MAGAZINE INTERNATIONAL, edição de agosto/2014, na seção Competitor Spotlight.


Revista NATURAL MAGAZINE INTERNATIONAL (agosto/2014)
Fotos - Lailson Santos

Claudia Vilaça - 52 anos
Atleta Grand Master FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL


Conversei com a NATURAL MAGAZINE em inglês; falei sobre a vida no Brasil, contei sobre os treinos e a dieta 100% natural, além dos meus planos no esporte e dos campeonatos internacionais, uma vez que a revista americana tem por foco os atletas de competição.

Logo mais coloco aqui a íntegra da matéria e a entrevista em inglês, com tradução em português ;-)

Enquanto isso, veja o post de hoje sobre mim, destaque no Facebook da NATURAL MAGAZINE e da INBA NATURAL BODYBUILDING.

---

sexta-feira, 15 de agosto de 2014

COMPANHEIROS DE TREINO


Nos palcos do fisiculturismo natural feminino o que há de mais importante são os itens da produção: um biquíni maravilhoso, todo bordado e que brilhe muito, de ajuste perfeito; as sandálias transparentes de salto de acrílico, que nos Estados Unidos têm o nome de clear heels, cujas medidas estejam de acordo com as regras de cada categoria da INBA Natural Bodybuilding; e, essencial, a loção bronzeadora.

Outros acessórios fazem parte do visual de uma atleta fitness (as garotas Bikini, Figure, Physique, Sports Model e as bodybuilders), mas o trio biquíni-sandália-bronze é cuidadosamente pensado para valorizar a apresentação e encantar os árbitros e o público.


Claudia Vilaça - 52 anos

INBA World Cup 2013
Primeiro Lugar
Hollywood, Los Angeles/USA

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Longe das luzes do palco, porém, e marcando presença todos os dias do ano, estão aquelas coisas que a gente não dispensa, que não vive sem.

Além da dieta 100% natural e orgânica de baixo carboidrato, hoje eu vou mostrar pra você quem são os meus fiéis companheiros de treino.


Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Fiz essas fotos no vestiário da academia momentos antes do meu treino de ombros da última segunda-feira.

Veja o que levo comigo para a sala de musculação: caderno e caneta, luvas reforçadas, cronômetro, hidratante labial, água mineral alcalina e garrafinhas de óleo de coco virgem orgânico.


Meus companheiros de treino
Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


No caderno reservo uma página para cada dia de treino. 

Primeiro, faço a programação da sessão: defino a sequência de exercícios e as cargas que usarei, tomando como referência as anotações do treino anterior para o mesmo grupo muscular.

Também marco a hora de início e fim, se tive alguma dificuldade ou se consegui me superar em performance, o número de séries e de repetições até a falha em cada set, observações para o próximo treino. Ainda registro eventuais mudanças da rotina e o resultado de experiências com pegadas e técnicas diferentes.

Quando termino o treino do dia, meu caderninho está cheio de rabiscos e sinais que só eu entendo.


No alto, à esquerda, a programação para o treino do dia;
abaixo, à direita, as anotações e os registros do treino concluído.

Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


O óleo de coco virgem orgânico eu tomo antes e depois do treino de musculação. 

Na minha dieta de baixo carboidrato, a gordura é a principal fonte de energia, e a gordura toda especial do óleo de coco se transforma rapidamente em combustível a ser "queimado" na sessão de exercícios, além de induzir que o corpo utilize os próprios estoques de gordura, ou seja, os depósitos inesgotáveis e prontamente disponíveis das coxas, das costas, da barriga, do bumbum, etc.

Quando no modo-gordura (em vez do modo-glicose/carboidrato/açúcar), treina-se em alta intensidade e por mais tempo que da maneira tradicional, sem a menor sombra de cansaço, nada de moleza. 

O pique é incrível, a força também!



Ao escolher o seu óleo de coco, atente que seja VIRGEM e ORGÂNICO, o que significa: não refinado, não submetido a branqueamento e outros processos artificiais de extração, não adicionado de qualquer substância, corante ou conservante.

Também procure, na embalagem, pelo selo ou CERTIFICADO INTERNACIONAL DE PRODUTO ORGÂNICO.


Treino de alta intensidade, com pesos livres e movimentos compostos

Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Além do óleo de coco virgem orgânico antes e depois do treino, não dispenso as garrafinhas de água mineral alcalina consumidas na academia. Em embalagens de plástico sem bisfenol e outros bichos ou em vidro mesmo.

E mesmo bebendo bastante água minha boca fica seca (é que eu faço muita força!!!), por isso o hidratante labial sempre à mão.


Gravação do programa GLOBO ESPORTE

Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Ah, já ia me esquecendo de outra companhia inseparável: as botas de treino.

Gosto que sejam leves e maleáveis, de sola de borracha bem fininha e aderente. A sensação é a de estar descalça, os pés firmes no chão, sem escorregar. Full contact.


Aqui dá para ver melhor as botinhas sem amortecimento, compro nos EUA e faço estoque.

Tenho de várias cores, mas acabo usando mesmo é a branca.


Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Eu contei que recentemente mudei o meu jeito de treinar?

Praticamente abandonei as máquinas e as barras guiadas, agora é tudo com peso livre - barras, halteres, anilhas, correntes, além do peso do corpo.

De aparelho, ficou apenas o leg press, o resto é nos ferros ;-)


A fase atual é de treinos intensos, com altas cargas e baixas repetições, em exercícios e movimentos compostos (e não isoladores).

O objetivo é ganhar densidade muscular e um pouco de volume, sem aumento de gordura corporal.

A hipertrofia natural segue junto com a dieta paleo de muito baixo carboidrato (cetogênica), ambas sob rigoroso controle, na preparação para os próximos campeonatos internacionais, a partir de setembro, nos EUA.

Minhas pernas estão gostando da nova rotina, parece. Respondem sempre que sim, sim, Claudia, queremos agachar!


Compare as fotos abaixo (de biquíni amarelo), feitas antes da mudança dos treinos, com o selfie do início deste post, tirado dias atrás na academia (de short pink).

A coxa de agora está maior e mais cortada, mais densa e com novos desenhos, e o melhor: dura como pedra. 

Maior de músculos, não de gordura. 

Maior à base de força, disciplina, planejamento e comida de verdade: carnes e ovos orgânicos, peixes selvagens, vegetais e gorduras naturais, além de muita água mineral.


Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


E você, o que acha?

Concorda que um aumento de densidade me fará bem?

Sempre mantendo o padrão da categoria Figure, que é um corpo definido, feminino e sem excessos.


Aos 52 anos, aumentar massa muscular naturalmente é ainda mais desafiador que aos 20, 30, 40. 

Imagino a aventura que me espera ao fazer isso quando for uma velhinha de cabelo ralo e cheia de rugas, porque você pode apostar que eu estarei lá: treinando feito uma leoa, alimentando meu corpo sem venenos e subindo ao palco de salto alto e bem fino, vestindo o biquíni mais lindo que já se viu no night show Figure walk, ou T-Walk, para os íntimos.


Hipertrofia natural, treino natural, dieta natural.

Sem soluções fáceis, sem "recursos ergogênicos", sem drogas.

Sem mágica e absolutamente sem química.

---

quinta-feira, 26 de junho de 2014

NA CASA DA CLAUDIA VILAÇA


Estou ajudando um amigo de 21 anos a fazer uma dieta de muito baixo carboidrato e alta em gorduras, da forma mais natural possível. 

Uma dieta à minha moda, muito simples, sendo quase todos os alimentos orgânicos ou selvagens (no caso dos peixes).


Sucesso absoluto !!!

Em uma semana, meu amigo perdeu 6cm de cintura (de 116 para 110), 5cm de quadril e 2,5cm na medida do peito. 

Ele é meu hóspede e não sabemos o seu peso.


Dias atrás, durante uma conversa sobre nutrição e saúde, eu o convenci a experimentar o meu estilo de alimentação. 

O jovem universitário - que vive à base de fast-trash food, sanduíches, pizzas, frituras, refrigerantes, sorvetes, doces, uma montanha de carboidratos e todo o tipo de comida altamente processada -, topou na hora ser o piloto de provas da "dieta da Claudia Vilaça". 

Comprometeu-se a comer apenas os alimentos que eu determinasse, nas porções servidas. Nem mais nem menos, sem se desviar.

Tudo fresquinho, natural e orgânico. 

Tudo preparado por mim, pessoalmente.


Começamos naquele dia mesmo, sem que ele se pesasse; apenas tiramos as medidas do peito, quadril e abdômen (aquela barriga respeitável em uma pessoa tão nova e inteligente morando na minha casa se apresentava como um desafio para mim ;-)


Claudia Vilaça - 52 anos

Dieta 100% natural e orgânica

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Hoje, depois de uma semana de dieta natural, medimos novamente. 

Meu hóspede, que só usa camisas largas para fora da calça de elástico na cintura, nem acreditou. 

Seis centímetros de barriga desapareceram, e ele comendo tanta coisa gostosa e em porções generosas, preparadas com o maior capricho!

Ainda bem que eu tinha anotado os valores iniciais.


A acne intensa que cobria o rosto, o pescoço, os braços e as costas também melhorou muito, as espinhas inflamadas agora estão com uma casquinha, quase secas.

Ele dorme bem, concentra-se no trabalho e nos estudos. 

O próximo passo é levá-lo para treinar comigo, porém ainda estamos tentando conciliar os horários.


Ele está curtindo a comida, é super disciplinado, não saiu da dieta nem uma vez nesses sete dias. Disse que só ficou com vontade de provar algo diferente ao ler um conto em que o personagem é chefe de cozinha e estava preparando molhos, cremes e massas... 

Deu água na boca mesmo - lembrou -, mas passou logo. 

Foi só o meu amigo dar um pulo na cozinha e olhar para o lindo prato de ovos recheados que eu deixara para o lanche para a sua "fome vazia" e compulsiva ir embora rapidinho. 


O bacalhau no azeite do jantar de hoje é disparado, até agora, o campeão de audiência. Recebi elogios emocionados! O peixe selvagem (não criado em cativeiro) estava dourado, perfumado, saboroso, uma festa para os sentidos.

Outras delícias da "minha" dieta: sobrecoxas de frango assadas, acompanhadas de salada verde e maionese caseira; hamburguer alto com tempero picante, rosadinho no interior; salmão grelhado na manteiga; bolo e bolinhas assadas de carne moída com óleo de coco; refogados de carne e vegetais; omeletes diversas, ovos mexidos, ninhos de ovos ao forno para o café da manhã; balinhas geladas de óleo de coco, e muito mais.


Vendo o exemplo do nosso hóspede, meu marido se animou e entrou na brincadeira. 

Nesta primeira semana fazendo a mesma dieta que o rapaz de 21 anos, ele viu o ponteiro da balança despencar. As calças estão caindo porque não há mais furos nos cintos, mesmo o último furo sobra na cintura. 

Teremos de fazer outros furos ou comprar cintos e roupas de tamanho menor.

O rosto está mais fino e a pele brilhante. Com a nossa "terapia caseira de rejuvenescimento", meu marido esbanja energia do alto dos seus 57 anos.


Ou seja, a alimentação 100% natural de baixo carboidrato e GORDURA ORGÂNICA alta é colorida, variada, fácil de seguir e funciona para todo mundo: para quem quer perder gordura corporal, para ganhar massa muscular, para desintoxicar o organismo, para acabar com a TPM e regular os hormônios, para dormir melhor, para reforçar a imunidade e diminuir a inflamação em todas as idades, para ambos os sexos.

Sem remédios, sem cálculos de calorias e sem complicações.


Claudia Vilaça - 52 anos

Dieta 100% natural e orgânica

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


A base da dieta que ofereço ao meu hóspede é frango orgânico, peixes selvagens (salmão e bacalhau), ovos também orgânicos. Um pouco de carne "de supermercado", e isso apenas porque tenho tido grande dificuldade de encontrar carnes de animais criados naturalmente. 

Também abri uma exceção para algumas fatias finas de presunto cru, item cuidadosamente garimpado no balcão de frios da melhor loja da cidade. A única marca sem maltodextrina, dextrose, glicose, açúcar, amido, soja, glúten, gordura trans ou leite em pó (!!!) entre os ingredientes.


Manteiga artesanal orgânica, azeite de oliva extravirgem, muito óleo de coco virgem orgânico Dr. Orgânico

Vegetais: folhas verdes cruas em todas as refeições (até no café da manhã), brócolis, couve-flor, repolho. Gotas de limão na água e para temperar os ovos cozidos recheados que inventei.

Água mineral e chás de ervas, sem cafeína.

Por enquanto, sem frutas. 

ZERO açúcar.

ZERO glúten.

ZERO suplementos e produtos sintéticos.


O único derivado do leite é a manteiga orgânica, já que os queijos e os lácteos em geral absolutamente não combinam com toda aquela acne.

Também sem nozes e castanhas, pelo mesmo motivo.

---

Estamos todos empolgados com os resultados! 

Tanto que até me surgem idéias incríveis, do tipo fazer da minha casa um spa orgânico, um hotelzinho low-carb 100% natural com pensão completa de seis refeições por dia, um lugar onde os meus hóspedes se alimentem de comida sem agrotóxicos, sem conservantes, sem corantes e ingredientes artificiais, sem hormônios, sem venenos.

Um espaço em que a saúde, o bem-estar, o peso ideal, a plena forma física e mental e a ausência de doenças sejam a regra e a consequência inevitável.


O que você acha? 

Gostaria de vir passar uns dias comigo? 

Fazer compras e acompanhar o preparo das refeições?

Você me ajuda com a louça? Eu lavo e você enxuga e guarda, ok?


Podemos treinar juntos também!!!

Ganhar massa muscular, força, muita disposição. Reduzir gordura corporal. Perder peso, secar a barriga, enrijecer pernas e braços.


Você quer? Topa? 

Vamos, diga que sim!


Ah, mal posso esperar. Por isso pensei em um jeito de começar imediatamente, aguarde novidades em breve.

sábado, 31 de maio de 2014

IDADE NOVA, NOVA HIPERTROFIA NATURAL E NOVOS PLANOS


Hoje completo 52 anos de idade.

Vou comemorar com muita alegria mais um ano de vida.



Um ano sem gripes, sem resfriados, sem bronquite, sem rinites, sem alergias, sem enxaquecas. 

Sem TPM, sem cistos no ovário, sem sintomas de pré-menopausa, sem desequilíbrios hormonais. 

Ano sem azia, sem refluxos, sem indigestão, sem retenção de líquidos nem pernas inchadas.  

Zero mesmo! 

Nada dessas coisas que tanto me atormentaram em um passado recente e que simplesmente desapareceram com a adoção de uma dieta 100% natural e orgânica, livre de glúten, de leite e derivados, de açúcar, de adoçantes artificiais e de alimentos processados em geral, sem suplementos sintéticos, sem remédios, sem fórmulas manipuladas e, acima de tudo, SEM DROGAS.


Outro ano sem eczemas, sem acne, sem manchas, sem inflamações, sem "dores nas juntas" - como dizia a minha avó. 

Mais um ano de ossos, unhas e cabelos fortes; de pele normal, firme e lisinha, sem tratamentos estéticos. 

Ano sem cirurgias, sem cânulas, sem agulhadas, sem curativos; ano sem botox, sem preenchimentos, sem lasers, sem injetar metacril para turbinar o bumbum; ano sem toxinas e sem ácidos; ano sem milagres, sem retoques, sem photoshop.


Um ano sem cansaço, sem tonturas e sem moleza; sem cãibras, sem membros dormentes; sem indisposições, com energia a mil todos os dias, o dia inteiro. Jamais falto aos treinos, como bem, tomo alguns minutos de sol de manhã cedo.


Ano de sono tranquilo (exceto as muitas horas de vôo para os campeonatos de fitness nos EUA. Conseguir dormir em avião cheio, apertadinha na poltrona do meio da classe econômica, ah, isso não é para qualquer um ;-)


Foi mais um ano em que as visitas a consultórios médicos e laboratórios se resumiram à ida ao ginecologista, para os exames de rotina, e ao oftalmologista, para corrigir o grau da miopia, que diminuiu.

Gastos na farmácia só com cosméticos, bolas de algodão, lenços de papel e soluções para lente de contato.


Enfim, neste aniversário celebro e agradeço por mais um ano de bem-estar e trabalho duro. 

Um ano de liberdade, de disciplina, de prazeres simples, de autoconhecimento e descobertas por conta própria, um ano de saúde de ferro!


Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Entre os 51 de 2013 e os 52 de hoje tive muitas aventuras, novidades e realizações pessoais, profissionais e esportivas, como você tem acompanhado nos meus relatos aqui no blog.

A decisão mais importante foi a de estrear nos campeonatos internacionais de fisiculturismo natural, nos EUA.

Competir no exterior entre atletas naturais - que, como eu, não usam nenhum tipo de drogas e submetem-se a rigoroso controle anti-doping - significou a descoberta de um mundo completamente diferente daquele que eu conhecia no Brasil. 

Além disso, foi uma honra ser a única representante do nosso país em palcos internacionais.


Um ano de desafios e de vitórias!

No segundo semestre de 2013, conquistei o título de campeã na Copa do Mundo do Fisiculturismo Natural - INBA World Cup -, em Hollywood/Los Angeles, e no INBA Forever Natural, em Las Vegas.

Ainda em 2013, obtive o segundo lugar no INBA International Flex Appeal, em Reno, e o terceiro lugar no grande evento INBA Natural Olympia, em San Diego.


A temporada de competições de 2014 começou no mês de abril, em Las Vegas, com o campeonato feminino INBA All Women's Championships, em que fui vice-campeã.


Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Não vou competir na Europa agora em junho, como havia planejado. 

No campeonato internacional de fisiculturismo natural e fitness, na Eslováquia, não haverá a minha categoria, e por este motivo cancelei a participação.


Por outro lado, serão muitas as viagens para os EUA, muitas as oportunidades de levar a bandeira brasileira entre atletas do mundo inteiro!

No mês de agosto, Chicago. Em setembro, San Francisco e Las Vegas. E, finalmente, em novembro, Hollywood/Los Angeles e San Diego.

Muita tinta bronzeadora, muitos biquínis coloridos e cheios de brilhos, muito salto alto, muitas poses e muitos sorrisos para os árbitros e para o público.


Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Para fazer bonito nas próximas competições internacionais de 2014, intensifiquei os treinos para hipertrofia e modifiquei algumas estratégias na dieta. 

Mantendo a divisão por grupos musculares e as seis sessões semanais, tenho usado técnicas de alta intensidade novas para mim, nunca havia tentado nada parecido, e os resultados aparecem com velocidade surpreendente!


Após as experiências que fiz entre o fim de 2013 e o início deste ano, cheguei a conclusões que me levaram a implementar as mudanças de agora. 

Naqueles meses eu consegui perder bastante gordura corporal e ficar bem esguia e suavemente definida - no padrão da categoria Figure -, mas o aumento de massa muscular não aconteceu conforme o esperado. 

Acho mesmo que, junto com a gordura, eu consumi alguns preciosos músculos no processo, e os prejuízos foram justamente onde não deveriam ocorrer: nas coxas e nos glúteos. 

Aprendi com os acertos, é claro, mas aprendi ainda mais com os erros.


Acredito que atingirei uma melhor forma física ao acrescentar um pouco de volume e de densidade nas pernas e nos glúteos. Quero mais detalhes nas costas e nos ombros também. 

É nesta direção que estou trabalhando atualmente, muito feliz com os GANHOS 100% NATURAIS rápidos e consistentes. 


Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Logo mostro aqui no blog os meus novos músculos obtidos com treinamento de alta intensidade e com ajustes na dieta 100% natural e orgânica, aguarde! 

Acompanhe-me em mais essa aventura da Missão HIPERTROFIA NATURAL.


---