sexta-feira, 16 de dezembro de 2016

LADY IN RED - CLAUDIA VILAÇA, 54 ANOS - HIPERTROFIA & DENSIDADE - OBJETIVOS E TREINOS 2017


De vermelho. Eu amo vermelho.

Foi assim que passei o último domingo, uma tarde chuvosa e perfeita em São Paulo. Almoço, passeio, cinema...




Domingo é o meu dia de descanso da academia, dos treinos, das barras, dos halteres e das luvas grossas de ginástica. 

Aproveito a pausa para avaliar os resultados recentes e planejar a próxima semana.




Ainda é dezembro, mas já estou construindo o meu 2017 há um bom tempo! 

Novos projetos, novas metas, novos treinos com foco nos pontos fracos, usando as mesmas estratégias que funcionaram para os pontos fortes e descartando o que não deu certo. 

Novas experiências também, o que envolve a utilização de técnicas de intensidade, de múltiplas variações e de estímulos diferentes a cada sessão de musculação, sempre pensando em hipertrofia com qualidade, ou seja, em ganhos de massa muscular sem aumento de gordura corporal.

A palavra-chave para mim atualmente é DENSIDADE, sem alterações importantes no volume e nas medidas.

DENSIDADE = tudo muito firme, muito rijo, duro mesmo. O corpo inteiro muito forte, muito marcado, muito fibrado. Ombros, costas, braços, abdômen, glúteos, coxas e panturrilhas de aço!!!




Note que a minha intenção não é "crescer" e "crescer" cada vez mais glúteos, pernas e ombros, por exemplo. 

O tamanho e as linhas gerais não mudam, apenas a composição corporal. 

A meta é manter as medidas e o padrão esguio da categoria feminina "Figure", com o máximo de densidade.




Seguindo este plano de ação para HIPERTROFIA / DENSIDADE, eis a minha DIVISÃO DE TREINOS ATUAL em seis sessões de musculação por semana:

A - OMBROS (exceto posterior, que treino no dia de COSTAS *)

B - PANTURRILHAS (**)

C - COSTAS (e posterior de ombros *) 

D - ABDÔMEN

E - PERNAS E GLÚTEOS (exceto treino específico de panturrilhas **)

F - BRAÇOS


As sessões diárias de musculação duram de 45 minutos a 1 hora.

Em média, 5 séries por exercício, com cargas altas e baixas repetições.

Tempo de descanso entre as séries: 30 segundos.

Cargas altas, para margens de 4-6, 6-8 e 8-12 repetições, sempre ATÉ A FALHA.

Predominância de exercícios multiarticulares, os básicos, executados com pesos livres (sem máquinas)

Antes dos treinos de membros inferiores - B e E - faço um preparo específico e alongamentos, com duração de 15 a 20 minutos. Isso permite a execução eficiente e segura de agachamentos pesados, stiff, levantamento terra, leg press e outros exercícios com potencial de agravar meus problemas de hérnia de disco na lombar e osteoartrose do quadril.

Para promover estímulos diferentes e favorecer a hipertrofia, A CADA SESSÃO altero a ordem dos exercícios e/ou a margem de repetições e/ou o intervalo de descanso entre as séries e/ou o número de séries e/ou a utilização de técnicas como dropsets, rest pause, cadências, isometria e outras.




OBSERVAÇÕES:

- Treino sozinha, sem parceiro/ajudante, sem técnico nem personal

- Não faço treinos aeróbicos

- O treino de abdômen é realizado de modo a preservar a linha da cintura

- Antes do treino de musculação tomo de 5 a 10 gramas de óleo de coco virgem orgânico DR. ORGÂNICO

- DIETA 100% natural de baixo carboidrato (sem alimentos processados) com 5 refeições por dia, 365 dias do ano. Em todas as refeições: proteínas, gorduras e vegetais orgânicos.

- ZERO drogas, anabolizantes, hormônios, termogênicos, estimulantes

- ZERO "recursos ergogênicos"

- ZERO medicamentos, fórmulas manipuladas, vitaminas sintéticas

- ZERO suplementos

- ZERO lipoaspiração, bioplastia, botox, preenchimentos, injeções 

- ZERO procedimentos e tratamentos estéticos

- ZERO cremes, massagens, drenagens

- ZERO cintas e modeladores

- ZERO terapias para menopausa (sem sintomas)





---

Veja também:


PROGRAMA DA ELIANA (VÍDEO) -

terça-feira, 8 de novembro de 2016

CLAUDIA VILAÇA E O FISICULTURISMO NATURAL NO PROGRAMA DA ELIANA


No domingo, dia 6 de novembro, participei do PROGRAMA DA ELIANA, no SBT.

Saúde e boa forma depois dos 50 anos, a alimentação e os hábitos que rejuvenescem, o exemplo de mulheres incríveis muito de bem com o corpo e com a vida - entre outros - foram os temas da conversa que reuniu a apresentadora Eliana e suas convidadas tão especiais.




Claudia Vilaça - 54 anos
PROGRAMA DA ELIANA 06/novembro/2016

Atleta natural FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Falamos sobre o meu início nas atividades físicas aos 46 anos depois de uma vida "dedicada" ao sedentarismo; as péssimas condições de saúde, a alimentação toda errada, o cansaço constante e a terrível flacidez que tomava conta do meu corpo e me fazia usar apenas calças largas e blusas de manga comprida. Short e biquíni, nem pensar!!!

Os primeiros tempos na academia, as experiências e o aprendizado por conta própria (eu sou autodidata em termos de treinamento e dieta, você se lembra?), a transformação da cinquentona desanimada e precocemente envelhecida que se aventurou nos palcos internacionais do Fisiculturismo Natural e conquistou títulos inéditos como única representante do Brasil.












Com a voz rouca e super estranha (efeito das horas de ar condicionado no carro e nos bastidores antes da gravação), expliquei para a Eliana o motivo de não haver imagens do meu "ANTES" para ilustrar o Programa. Contei que fugia das fotografias e que os poucos registros que sobraram daquela mulher triste eu destruí, rasguei, deletei. 

Não sobrou nadica de nada, só a foto do passaporte!


A apresentadora Eliana, Claudia Vilaça e Liliane Oppermann
PROGRAMA DA ELIANA 06/novembro/2016


A apresentadora Eliana, Claudia Vilaça, Liliane Oppermann e Solange Frazão
PROGRAMA DA ELIANA 06/novembro/2016


Liliane Oppermann, Claudia Vilaça e Solange Frazão
PROGRAMA DA ELIANA 06/novembro/2016


Minha história é muito diferente das outras participantes, que sempre praticaram atividades físicas com acompanhamento profissional e cuidaram do corpo, inclusive durante as gestações. São elas as lindas Monica, de 51 anos, e Adriana, de 60.

Monica é argentina, instrutora de pole dance e já tem um netinho de 4 anos! 

A blogueira fitness Adriana arrasa nos treinos e no exemplo para os seus milhares de fãs e seguidores.


Adriana, Claudia Vilaça e Monica
PROGRAMA DA ELIANA 06/novembro/2016


Adriana, Claudia Vilaça e Monica
PROGRAMA DA ELIANA 06/novembro/2016


A tarde de domingo contou ainda com a presença da apresentadora Solange Frazão e da nutróloga Liliane Oppermann, que conduziu o papo sobre os piores e os melhores alimentos para quem já passou dos 50 anos.

Confesso que discordo da doutora em algumas questões e que teria outras sugestões para o cardápio antienvelhecimento, sempre considerando as opções 100% naturais, ou seja, ALIMENTOS NÃO PROCESSADOS / INDUSTRIALIZADOS sem nenhum tipo de aditivo, conservante, corante, adoçante artificial etc e também SEM SUPLEMENTOS.

Apenas comida fresca, "in natura", coisas que a gente encontra na feira e que não precisa de rótulos porque não contêm mais de um ingrediente. Ovo é ovo, sardinha é sardinha, alface é alface. Escolhas simples que dispensam cápsulas de vitaminas e minerais sintéticos, suplementos de colágeno, ômega-3, melatonina, energéticos, fitoterápicos, fórmulas manipuladas, enzimas, laxantes, remédios, shakes e chazinhos.



AGUARDE O PRÓXIMO POST !!!


Atrás, Adriana, Claudia Vilaça e Monica
Em primeiro plano, Liliane Oppermann, Eliana e Solange Frazão

PROGRAMA DA ELIANA 06/novembro/2016


Claudia, Monica, Adriana, Eliana, Liliane e Solange
PROGRAMA DA ELIANA - 06/novembro/2016





---

Veja também:

INSTAGRAM: @claudianatural
YOUTUBE: claudiafitblog



terça-feira, 6 de setembro de 2016

AOS 54 ANOS, MAIS UM DESAFIO: PROJETO INTERNACIONAL


Estou vivendo dias incríveis, cheios de novas possibilidades!

Novidades no trabalho e na vida pessoal.


Claudia Vilaça - 54 anos

Fotos do INSTAGRAM @claudianatural


Aos 54 anos, mais um desafio transformador, algo impensável para uma mulher da minha idade.

E a minha atração por autodesafios é antiga, relembre:



Claudia Vilaça - 54 anos

Atleta natural FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Um projeto audacioso, imenso, atrevido mesmo! 

Estou sonhando alto e dando tudo de mim.


Claudia Vilaça - 54 anos

Atleta natural FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Você quer saber o que é? 

Quer me acompanhar de perto nessa aventura e mudar também?


Então me siga aqui no BLOG e nas minhas outras redes sociais, eu vou contando os meus progressos.

Ah, no INSTAGRAM há muitas FOTOS NOVAS !!!

INSTAGRAM: @claudianatural




---

NOVO * UOL ESTILO DE VIDA * NOVO

---