sexta-feira, 15 de agosto de 2014

HIPERTROFIA NATURAL - COMPANHEIROS DE TREINO


Nos palcos do fisiculturismo natural feminino o que há de mais importante são os itens da produção: um biquíni maravilhoso, todo bordado e que brilhe muito, de ajuste perfeito; as sandálias transparentes de salto de acrílico, que nos Estados Unidos têm o nome de clear heels, cujas medidas estejam de acordo com as regras de cada categoria da INBA Natural Bodybuilding; e, essencial, a loção bronzeadora.

Outros acessórios fazem parte do visual de uma atleta fitness (as garotas Bikini, Figure, Physique, Sports Model e as bodybuilders), mas o trio biquíni-sandália-bronze é cuidadosamente pensado para valorizar a apresentação e encantar os árbitros e o público.


Claudia Vilaça - 52 anos

INBA World Cup 2013
Primeiro Lugar
Hollywood, Los Angeles/USA

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Longe das luzes do palco, porém, e marcando presença todos os dias do ano, estão aquelas coisas que a gente não dispensa, que não vive sem.

Além da dieta 100% natural e orgânica de baixo carboidrato, hoje eu vou mostrar pra você quem são os meus fiéis companheiros de treino.


Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Fiz essas fotos no vestiário da academia momentos antes do meu treino de ombros da última segunda-feira.

Veja o que levo comigo para a sala de musculação: caderno e caneta, luvas reforçadas, cronômetro, hidratante labial, água mineral alcalina e garrafinhas de óleo de coco virgem orgânico.


Meus companheiros de treino
Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


No caderno reservo uma página para cada dia de treino. 

Primeiro, faço a programação da sessão: defino a sequência de exercícios e as cargas que usarei, tomando como referência as anotações do treino anterior para o mesmo grupo muscular.

Também marco a hora de início e fim, se tive alguma dificuldade ou se consegui me superar em performance, o número de séries e de repetições até a falha em cada set, observações para o próximo treino. Ainda registro eventuais mudanças da rotina e o resultado de experiências com pegadas e técnicas diferentes.

Quando termino o treino do dia, meu caderninho está cheio de rabiscos e sinais que só eu entendo.


No alto, à esquerda, a programação para o treino do dia;
abaixo, à direita, as anotações e os registros do treino concluído.

Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


O óleo de coco virgem orgânico eu tomo antes e depois do treino de musculação. 

Na minha dieta de baixo carboidrato, a gordura é a principal fonte de energia, e a gordura toda especial do óleo de coco se transforma rapidamente em combustível a ser "queimado" na sessão de exercícios, além de induzir que o corpo utilize os próprios estoques de gordura, ou seja, os depósitos inesgotáveis e prontamente disponíveis das coxas, das costas, da barriga, do bumbum, etc.

Quando no modo-gordura (em vez do modo-glicose/carboidrato/açúcar), treina-se em alta intensidade e por mais tempo que da maneira tradicional, sem a menor sombra de cansaço, nada de moleza. 

O pique é incrível, a força também!



Ao escolher o seu óleo de coco, atente que seja VIRGEM e ORGÂNICO, o que significa: não refinado, não submetido a branqueamento e outros processos artificiais de extração, não adicionado de qualquer substância, corante ou conservante.

Também procure, na embalagem, pelo selo ou CERTIFICADO INTERNACIONAL DE PRODUTO ORGÂNICO.


Treino de alta intensidade, com pesos livres e movimentos compostos

Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Além do óleo de coco virgem orgânico antes e depois do treino, não dispenso as garrafinhas de água mineral alcalina consumidas na academia. Em embalagens de plástico sem bisfenol e outros bichos ou em vidro mesmo.

E mesmo bebendo bastante água minha boca fica seca (é que eu faço muita força!!!), por isso o hidratante labial sempre à mão.


Gravação do programa GLOBO ESPORTE

Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Ah, já ia me esquecendo de outra companhia inseparável: as botas de treino.

Gosto que sejam leves e maleáveis, de sola de borracha bem fininha e aderente. A sensação é a de estar descalça, os pés firmes no chão, sem escorregar. Full contact.


Aqui dá para ver melhor as botinhas sem amortecimento, compro nos EUA e faço estoque.

Tenho de várias cores, mas acabo usando mesmo é a branca.


Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Eu contei que recentemente mudei o meu jeito de treinar?

Praticamente abandonei as máquinas e as barras guiadas, agora é tudo com peso livre - barras, halteres, anilhas, correntes, além do peso do corpo.

De aparelho, ficou apenas o leg press, o resto é nos ferros ;-)


A fase atual é de treinos intensos, com altas cargas e baixas repetições, em exercícios e movimentos compostos (e não isoladores).

O objetivo é ganhar densidade muscular e um pouco de volume, sem aumento de gordura corporal.

A hipertrofia natural segue junto com a dieta paleo de muito baixo carboidrato (cetogênica), ambas sob rigoroso controle, na preparação para os próximos campeonatos internacionais, a partir de setembro, nos EUA.

Minhas pernas estão gostando da nova rotina, parece. Respondem sempre que sim, sim, Claudia, queremos agachar!


Compare as fotos abaixo (de biquíni amarelo), feitas antes da mudança dos treinos, com o selfie do início deste post, tirado dias atrás na academia (de short pink).

A coxa de agora está maior e mais cortada, mais densa e com novos desenhos, e o melhor: dura como pedra. 

Maior de músculos, não de gordura. 

Maior à base de força, disciplina, planejamento e comida de verdade: carnes e ovos orgânicos, peixes selvagens, vegetais e gorduras naturais, além de muita água mineral.


Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


E você, o que acha?

Concorda que um aumento de densidade me fará bem?

Sempre mantendo o padrão da categoria Figure, que é um corpo definido, feminino e sem excessos.


Aos 52 anos, aumentar massa muscular naturalmente é ainda mais desafiador que aos 20, 30, 40. 

Imagino a aventura que me espera ao fazer isso quando for uma velhinha de cabelo ralo e cheia de rugas, porque você pode apostar que eu estarei lá: treinando feito uma leoa, alimentando meu corpo sem venenos e subindo ao palco de salto alto e bem fino, vestindo o biquíni mais lindo que já se viu no night show Figure walk, ou T-Walk, para os íntimos.


Hipertrofia natural, treino natural, dieta natural.

Sem soluções fáceis, sem "recursos ergogênicos", sem drogas.

Sem mágica e absolutamente sem química.

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