sábado, 31 de maio de 2014

IDADE NOVA, NOVA HIPERTROFIA NATURAL E NOVOS PLANOS


Hoje completo 52 anos de idade.

Vou comemorar com muita alegria mais um ano de vida.



Um ano sem gripes, sem resfriados, sem bronquite, sem rinites, sem alergias, sem enxaquecas. 

Sem TPM, sem cistos no ovário, sem sintomas de pré-menopausa, sem desequilíbrios hormonais. 

Ano sem azia, sem refluxos, sem indigestão, sem retenção de líquidos nem pernas inchadas.  

Zero mesmo! 

Nada dessas coisas que tanto me atormentaram em um passado recente e que simplesmente desapareceram com a adoção de uma dieta 100% natural e orgânica, livre de glúten, de leite e derivados, de açúcar, de adoçantes artificiais e de alimentos processados em geral, sem suplementos sintéticos, sem remédios, sem fórmulas manipuladas e, acima de tudo, SEM DROGAS.


Outro ano sem eczemas, sem acne, sem manchas, sem inflamações, sem "dores nas juntas" - como dizia a minha avó. 

Mais um ano de ossos, unhas e cabelos fortes; de pele normal, firme e lisinha, sem tratamentos estéticos. 

Ano sem cirurgias, sem cânulas, sem agulhadas, sem curativos; ano sem botox, sem preenchimentos, sem lasers, sem injetar metacril para turbinar o bumbum; ano sem toxinas e sem ácidos; ano sem milagres, sem retoques, sem photoshop.


Um ano sem cansaço, sem tonturas e sem moleza; sem cãibras, sem membros dormentes; sem indisposições, com energia a mil todos os dias, o dia inteiro. Jamais falto aos treinos, como bem, tomo alguns minutos de sol de manhã cedo.


Ano de sono tranquilo (exceto as muitas horas de vôo para os campeonatos de fitness nos EUA. Conseguir dormir em avião cheio, apertadinha na poltrona do meio da classe econômica, ah, isso não é para qualquer um ;-)


Foi mais um ano em que as visitas a consultórios médicos e laboratórios se resumiram à ida ao ginecologista, para os exames de rotina, e ao oftalmologista, para corrigir o grau da miopia, que diminuiu.

Gastos na farmácia só com cosméticos, bolas de algodão, lenços de papel e soluções para lente de contato.


Enfim, neste aniversário celebro e agradeço por mais um ano de bem-estar e trabalho duro. 

Um ano de liberdade, de disciplina, de prazeres simples, de autoconhecimento e descobertas por conta própria, um ano de saúde de ferro!


Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Entre os 51 de 2013 e os 52 de hoje tive muitas aventuras, novidades e realizações pessoais, profissionais e esportivas, como você tem acompanhado nos meus relatos aqui no blog.

A decisão mais importante foi a de estrear nos campeonatos internacionais de fisiculturismo natural, nos EUA.

Competir no exterior entre atletas naturais - que, como eu, não usam nenhum tipo de drogas e submetem-se a rigoroso controle anti-doping - significou a descoberta de um mundo completamente diferente daquele que eu conhecia no Brasil. 

Além disso, foi uma honra ser a única representante do nosso país em palcos internacionais.


Um ano de desafios e de vitórias!

No segundo semestre de 2013, conquistei o título de campeã na Copa do Mundo do Fisiculturismo Natural - INBA World Cup -, em Hollywood/Los Angeles, e no INBA Forever Natural, em Las Vegas.

Ainda em 2013, obtive o segundo lugar no INBA International Flex Appeal, em Reno, e o terceiro lugar no grande evento INBA Natural Olympia, em San Diego.


A temporada de competições de 2014 começou no mês de abril, em Las Vegas, com o campeonato feminino INBA All Women's Championships, em que fui vice-campeã.


Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Não vou competir na Europa agora em junho, como havia planejado. 

No campeonato internacional de fisiculturismo natural e fitness, na Eslováquia, não haverá a minha categoria, e por este motivo cancelei a participação.


Por outro lado, serão muitas as viagens para os EUA, muitas as oportunidades de levar a bandeira brasileira entre atletas do mundo inteiro!

No mês de agosto, Chicago. Em setembro, San Francisco e Las Vegas. E, finalmente, em novembro, Hollywood/Los Angeles e San Diego.

Muita tinta bronzeadora, muitos biquínis coloridos e cheios de brilhos, muito salto alto, muitas poses e muitos sorrisos para os árbitros e para o público.


Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Para fazer bonito nas próximas competições internacionais de 2014, intensifiquei os treinos para hipertrofia e modifiquei algumas estratégias na dieta. 

Mantendo a divisão por grupos musculares e as seis sessões semanais, tenho usado técnicas de alta intensidade novas para mim, nunca havia tentado nada parecido, e os resultados aparecem com velocidade surpreendente!


Após as experiências que fiz entre o fim de 2013 e o início deste ano, cheguei a conclusões que me levaram a implementar as mudanças de agora. 

Naqueles meses eu consegui perder bastante gordura corporal e ficar bem esguia e suavemente definida - no padrão da categoria Figure -, mas o aumento de massa muscular não aconteceu conforme o esperado. 

Acho mesmo que, junto com a gordura, eu consumi alguns preciosos músculos no processo, e os prejuízos foram justamente onde não deveriam ocorrer: nas coxas e nos glúteos. 

Aprendi com os acertos, é claro, mas aprendi ainda mais com os erros.


Acredito que atingirei uma melhor forma física ao acrescentar um pouco de volume e de densidade nas pernas e nos glúteos. Quero mais detalhes nas costas e nos ombros também. 

É nesta direção que estou trabalhando atualmente, muito feliz com os GANHOS 100% NATURAIS rápidos e consistentes. 


Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Logo mostro aqui no blog os meus novos músculos obtidos com treinamento de alta intensidade e com ajustes na dieta 100% natural e orgânica, aguarde! 

Acompanhe-me em mais essa aventura da Missão HIPERTROFIA NATURAL.


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terça-feira, 6 de maio de 2014

EU SOU O QUE EU NÃO COMO


Dizem que a gente é o que come.

Com 52 anos, eu sou o que eu NÃO como!



Também sou o que não bebo, o que não fumo e o que não tomo. 



Sou o que não aplico e o que não injeto; sou tudo o que NÃO faço nem nunca fiz para "crescer" (aumentar massa muscular), nem para "secar" (perder gordura), nem para ganhar força extra e superpoderes na academia.



Eu sou o que sou agora sem contar com a Medicina para esticar, levantar, empinar, lipoaspirar, afinar, preencher, modelar ou modificar (exceto as próteses nos seios, implantadas há 16 anos por motivos que não têm nada a ver com forma física e esporte).

O abdomen é o de uma mulher que passou por duas gestações de crianças grandes há 21 e 19 anos, e que engordou mais de vinte quilos em cada uma delas; duas cesarianas; amamentação até os nove, dez meses (bebês gulosos!). Nunca tive estrias, felizmente, mas demorou bastante para a cintura reaparecer.

Hoje, os braços, as costas, a barriga, as pernas, os glúteos são os que os hábitos e a idade determinaram, e os treinos diários de musculação e a dieta - há pouco tempo - transformaram.

Mais: eu sou assim sem me submeter aos tratamentos das clínicas de estética, que prometem alisar e firmar a pele, acabar com a celulite, exterminar e/ou derreter a flacidez e a gordura localizada.


Claudia Vilaça - 52 anos

Dieta 100% natural e orgânica

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Já parou para pensar nisso?

Você também é o que NÃO come e o que NÃO faz.


Claudia Vilaça - 52 anos

Dieta 100% natural e orgânica

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Esses são os alimentos que eu como SEMPRE:

- Carnes
- Frango e aves em geral
- Peixes
- Ovos
- Vegetais
- Gorduras


Claudia Vilaça - 52 anos

Dieta 100% natural e orgânica

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Se dermos esta lista de alimentos para um grupo variado, haverá quem logo se decida por um rodízio; muita carne, é claro, acompanhada de batata frita, mandioca, pão de queijo, pastelzinho, farofa, arroz de carreteiro, tudo regado a cerveja (depois de uma ou duas caipirinhas para abrir o apetite, junto com a linguiça e o torresmo de aperitivo). O bufê é farto! Ainda tem massas, frango, strogonofe, queijos, maioneses, saladas diversas temperadas ou não, e o que mais você sonhar em encontrar em um paraíso da gula. Aceita sobremesa? Belos bolos e tortas bem ali no carrinho de doces, rindo para você!

Outra pessoa do grupo acabará escolhendo um restaurante de hamburguer. Que tal um cheese-egg-bacon-salada-etc-etc-etc no pão que é especialidade da casa, um prato grande de fritas, anéis de cebola, sem esquecer a generosa porção de maionese (que contém amido e açúcar entre os ingredientes), mostarda e catchup? Para beber, refrigerante, suco de laranja ou milk-shake. Depois do hamburguer, um toque gelado e doce cai bem e a taça de sorvete com cremes, caldas e coberturas - que dá para dois (ou mais) - fecha a refeição.

Nem churrasco nem sanduíche? Talvez alguém da turma prefira um PF de bife a cavalo com arroz, feijão, batatinhas e farofa no boteco da esquina. Gemas não muito moles, por favor, mas que sobre um caldinho de carne e óleo do ovo frito para comer com pão. A salada de alface e tomate vem em um pratinho à parte. A gelatina é por conta da casa; no singelo potinho de plástico, uma incrível combinação de açúcar, sal, corantes, aromatizantes, edulcorantes, adoçantes artificiais e conservantes.

Se um dos membros do grupo não come carne vermelha (ou carne nenhuma), o mais certo é optar por um restaurante natural. Saladas, grãos e cereais integrais, muita coisa frita em óleo vegetal refinado, incluindo os gordurosos filés de frango e de peixe, que de "grelhados" não têm nada. Feijão, favas, soja, grão-de-bico, lentilha, milho, amendoim. Bolinhos de trigo, pizza integral, hamburguer vegetal, massas, nuggets empanados (mais fritura!). Sucos com açúcar ou adoçante. O cardápio é extenso. Para completar, o grand finale: a incrível mesa de sobremesas. Aproveite, está tudo incluído no preço do self service! Pudins, sorvetes, bolos, tortas, mousses, rocamboles, cocada, goiabada, doces em calda com ou sem requeijão, paçoca, frutas cristalizadas, granola com passas, chantilly... Para facilitar a digestão, um pouquinho de abacaxi ou de mamão acompanhando o pedaço de bolo ou o sorvete, com direito a repeteco quantas vezes quiser. Na saída, chá ou café com açúcar mascavo, além de balas de algas e biscoitinhos saudáveis de mel e aveia.


Claudia Vilaça - 52 anos

Dieta 100% natural e orgânica

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


E você? Qual seria a sua versão de uma refeição incluindo carne, frango, peixe e/ou ovos, gorduras e vegetais, que são os ingredientes de que me alimento 365 dias por ano, assim como a maioria das pessoas?


Percebeu onde quero chegar? 


Não é verdade que nós somos o que comemos.

Somos, sim, o que NÃO comemos!!!


A diferença não está no que se come, já que todo mundo também come o que eu como, por exemplo, ou você ou a sua avó ou o seu filho de três anos, salvo variações de paladar e preferências pessoais.


Claudia Vilaça - 52 anos

Dieta 100% natural e orgânica

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Como é a minha DIETA:

A dieta é o meu estilo de vida.

E o meu estilo de vida se caracteriza por aquilo que eu não como NUNCA.


Eu NUNCA como:

- Pizza, macarronada, lasanha e outras massas, pratos prontos congelados

- Pão de queijo, pipoca, panetone, ovo de Páscoa, bolo de casamento, bolo de aniversário, bolo recheado, bolo sem recheio, cup cake, brownie, churros, algodão doce, maçã-do-amor

- Brigadeiro, chocolate, bombons, sorvete, mousse, gelatina, pudim

- Chicletes, balas, jujuba, pastilhas, confeitos

- Chantilly, creme de leite, manteiga, iogurte, queijos, ricota, requeijão

- Maionese comprada pronta, catchup, mostarda, shoyo

- Molhos prontos, cremes e caldas

- Salsicha, linguiça, presunto, salame, mortadela, bacon e todos os frios e embutidos "de supermercado" crus, cozidos, salgados e/ou defumados

- PÃO DE NENHUM TIPO, biscoitos, sucrilhos, barrinha de cereal, granola

- Salgadinhos, pastel, coxinha, croquete, esfiha, kibe

- TRIGO, aveia, centeio, arroz, milho, feijão, soja, amendoim

- Quinoa, amaranto, trigo-sarraceno

- Linhaça, chia, gergelim, semente de girassol

- Farinhas e farelos de cereais e de vegetais ricos em amido

- Parmegianas, milanesas, empanados

- Frituras

- Margarina, gordura vegetal hidrogenada ou trans, óleos refinados

- Comida em lata e conservas

- AÇÚCAR DE NENHUM TIPO. Frutose, sacarose, lactose. Maltodextrina, dextrose, açúcar branco, açúcar mascavo. Mel.

- ADOÇANTES artificiais ou naturais

- SUBSTITUTOS DO AÇÚCAR (naturais ou artificiais), polióis (maltitol, manitol, sorbitol, xilitol, eritritol, hidrolizados de amido hidrogenado)

- Corantes, conservantes, aromatizantes artificiais

- SUPLEMENTOS DE NENHUM TIPO, em pó, shakes, cápsulas ou comprimidos: whey protein, caseína, albumina, BCAA's, aminoácidos em geral, creatina, glutamina, ômega-3 e outros óleos, colágeno, fitoterápicos, fórmulas manipuladas e "misturas" esportivas e dietéticas etc  

- VITAMINAS E MINERAIS SINTÉTICOS

- LEITE e DERIVADOS DE NENHUM TIPO

- CAFÉ, chá preto, chá verde, mate e bebidas e alimentos com CAFEÍNA

- Sucos de frutas naturais ou artificiais

- Refrigerantes, isotônicos, energéticos

- Bebidas alcoólicas: cerveja, vinho, caipirinha etc


Ah, mas as coisas nem sempre foram assim! Antes de continuarmos, leia sobre a minha alimentação de tempos atrás para ter uma idéia da transformação que se deu no meu estilo de vida:


Claudia Vilaça - 52 anos

Dieta 100% natural e orgânica

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Voltando ao presente, meu estilo de vida se define pelo consumo de alimentos naturais e de primeira qualidade, em todas as refeições do dia, sete dias por semana, o ano inteiro.


Os alimentos que eu como SEMPRE:

- Carnes orgânicas
- Frango e aves em geral, orgânicos
- Peixes selvagens (não criados em cativeiro)
- Ovos orgânicos

- Vegetais orgânicos (que não constem da lista do que eu não como NUNCA, acima)

- Gorduras naturais (das gemas, dos peixes, das carnes orgânicas etc)

- Óleos virgens (não refinados) e orgânicos - azeite de oliva e, principalmente, o óleo de coco, que é a minha primeira fonte de energia. 

Obs.: eu uso o óleo de coco virgem orgânico para preparar e acompanhar todas as refeições e também para tomar antes e depois dos treinos de musculação.

- Água mineral (não clorada) alcalina com baixo teor de sódio, de fluoretos e de nitratos


Claudia Vilaça - 52 anos

Dieta 100% natural e orgânica

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Programa GLOBO ESPORTE

Refeição 100% natural e orgânica preparada por
Claudia Vilaça - 52 anos

Atleta FIGURE
Fisiculturismo Natural - BRASIL
INBA Natural Bodybuilding - BRAZIL


Estou curiosa para saber como é o seu estilo de vida, as suas escolhas em termos de alimentação.


Vamos conversar mais sobre o que NÃO comemos?

Sobre o que NÃO somos?


Os pratos de todos os dias e nas ocasiões especiais: você faz exceções ou se permite furos na dieta?

Alimenta-se diferente em fins de semana, festinha de aniversário, casamentos, Páscoa, primeiro encontro, almoço da firma, viagens?


Ou nem presta muita atenção ao que põe na boca, desde que seja gostoso?

Tem compulsões por doces? Mata por um chocolate na TPM? 

Quem prepara a sua comida?


O jantar está na mesa, sirva-se!!!

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