domingo, 25 de novembro de 2012

ESTRÉIA: AOS 50 ANOS, A PRIMEIRA VEZ NO PALCO, DE BIQUÍNI E SALTO ALTO


Sábado, dia 24 de novembro de 2012, na cidade do Guarujá/SP, tive a minha estréia no mundo das competições de fisiculturismo, na categoria Body Fitness.


Claudia Vilaça - Atleta IFBB Body Fitness-Figure
Primeiro campeonato: Copa Litoral - Guarujá/SP - 24/novembro/2012


Neste campeonato a categoria Body Fitness foi unificada, ou seja, as oito competidoras, representantes de diversos estados, tinham idades e alturas variadas, sem divisão por faixa etária ou estatura. 

Todas em fila, éramos chamadas ao palco e avaliadas pelos cinco árbitros.


Você que me acompanha desde o início deste desafio deve estar curioso para saber dos detalhes. 



Por isso, devo dizer que deu tudo, tudo, tudo certo!


O cabelo ficou ótimo, um penteado semipreso que liberou a visão dos ombros, das costas e da cintura. 

A maquiagem, também, dramática, teatral, estava simplesmente incrível!

O biquíni, ah, o biquíni... Na verdade, o biquíni era uma obra de arte, uma jóia delicada e deslumbrante criada e confeccionada especialmente para mim pela designer Andrea Cunha.

Acessórios, sapatos, pintura corporal com tinta ProTan (estou da cor da mesa de jantar aqui de casa, eu e as roupas, as toalhas, os lençóis, até os meus dois gatos pretos ficaram tingidos de marrom ;-), tudo mesmo correu muito bem.


A VIII Copa Litoral de Musculação e Fitness - IFBB 2012 começou com pequeno atraso; auditório lotado, noite quente, ambiente fervido, cheio de adrenalina. 

Minha categoria demorou para ser chamada - e com isso eu aprendi uma lição: não devo me sentar em cadeiras de ripas de madeira se não quiser ficar com as pernas listadas de tinta fresca! 


As competidoras de Body Fitness fazem duas entradas, uma de biquíni preto, liso, sem qualquer enfeite; sapatos também pretos, scarpin fosco sem plataforma nem detalhes. Nada de brincos, pulseiras e anéis nesta hora. Quem desobedecer perde pontos.

Uma observação: nesta categoria, o biquíni deve cobrir 2/3 do glúteo, ou seja, a calcinha é grandona mesmo, e é usada com as laterais bem altas, tipo asa-delta.

Claudia Vilaça - Atleta IFBB Body Fitness-Figure
Primeiro campeonato: Copa Litoral - Guarujá/SP - 24/novembro/2012

Claudia Vilaça - Atleta IFBB Body Fitness-Figure
Primeiro campeonato: Copa Litoral - Guarujá/SP - 24/novembro/2012

Claudia Vilaça - Atleta IFBB Body Fitness-Figure
Primeiro campeonato: Copa Litoral - Guarujá/SP - 24/novembro/2012

Claudia Vilaça - Atleta IFBB Body Fitness-Figure
Primeiro campeonato: Copa Litoral - Guarujá/SP - 24/novembro/2012


Apesar de menos glamurosa, esta primeira entrada é a mais importante, a que conta de fato. Os árbitros comparam as competidoras e decidem com base na apresentação do biquíni preto.

Agora, a segunda entrada - a do biquíni colorido - é a hora dos brilhos e do encanto!


Veja só os primeiros momentos da minha apresentação.


Claudia Vilaça - Atleta IFBB Body Fitness-Figure
Primeiro campeonato: Copa Litoral - Guarujá/SP - 24/novembro/2012

Claudia Vilaça - Atleta IFBB Body Fitness-Figure
Primeiro campeonato: Copa Litoral - Guarujá/SP - 24/novembro/2012


A gente sobe ao palco uma por vez, desfila, pára na frente e faz algumas poses livres, coisa rápida.

Depois vai para a linha de fundo, ao lado das outras competidoras, e aguarda até que todas se apresentem individualmente.


Claudia Vilaça - Atleta IFBB Body Fitness-Figure
Primeiro campeonato: Copa Litoral - Guarujá/SP - 24/novembro/2012

Claudia Vilaça - Atleta IFBB Body Fitness-Figure
Primeiro campeonato: Copa Litoral - Guarujá/SP - 24/novembro/2012

Claudia Vilaça - Atleta IFBB Body Fitness-Figure
Primeiro campeonato: Copa Litoral - Guarujá/SP - 24/novembro/2012

Claudia Vilaça - Atleta IFBB Body Fitness-Figure
Primeiro campeonato: Copa Litoral - Guarujá/SP - 24/novembro/2012


Na etapa do biquíni colorido, os árbitros desta Copa Litoral dispensaram a exibição de quartos de volta e os confrontos, como aconteceu na primeira entrada.

Então ficamos todas alinhadas no fundo do palco sorrindo e fazendo charme.


Eu tenho outras poses, ok? Só coincidiu que nessas fotos - tiradas pelo meu marido com o celular - ele conseguisse apenas este ângulo, aproveitando-se de um espaço na lateral do salão.

Ele também só tinha olhos para mim; portanto, que nos desculpem as outras competidoras, mas o meu fotógrafo particular nem queria saber delas!


Claudia Vilaça - Atleta IFBB Body Fitness-Figure
Primeiro campeonato: Copa Litoral - Guarujá/SP - 24/novembro/2012

Claudia Vilaça - Atleta IFBB Body Fitness-Figure
Primeiro campeonato: Copa Litoral - Guarujá/SP - 24/novembro/2012

Claudia Vilaça - Atleta IFBB Body Fitness-Figure
Primeiro campeonato: Copa Litoral - Guarujá/SP - 24/novembro/2012

Claudia Vilaça - Atleta IFBB Body Fitness-Figure
Primeiro campeonato: Copa Litoral - Guarujá/SP - 24/novembro/2012

E você deve estar se perguntando sobre a classificação do meu primeiro campeonato de fisiculturismo, na super feminina categoria Body Fitness, em que as concorrentes não podem exibir marcações nem cortes acentuados (nas pernas e no abdomen, por exemplo); a silhueta deve ser definida sem exageros, alongada, cintura fininha, as mãos leves, o tempo todo bem soltas, sem contração dos punhos e dos dedos.


Bem, a minha classificação?

Fiquei em último lugar!


Claudia Vilaça - Atleta IFBB Body Fitness-Figure
Primeiro campeonato: Copa Litoral - Guarujá/SP - 24/novembro/2012

Claudia Vilaça - Atleta IFBB Body Fitness-Figure
Primeiro campeonato: Copa Litoral - Guarujá/SP - 24/novembro/2012

Claudia Vilaça - Atleta IFBB Body Fitness-Figure
Primeiro campeonato: Copa Litoral - Guarujá/SP - 24/novembro/2012


Neste esporte, o jogo não é exato, decidido simplesmente pelo número de gols, de cestas, de pontos. O vencedor não é o atleta mais rápido ou quem salta mais alto, não há xeque-mate. 

Existem regras e padrões definidos para cada categoria, além de um componente subjetivo importante.  

No meu caso, há que se considerar ainda a unificação da categoria; mulheres de 20 a 50 anos são bastante diferentes, mas isso era esperado, eu já sabia que subiria ao palco e seria comparada com as meninas maravilhosas, fortíssimas competidoras.







Se fiquei triste, desapontada com o resultado?

Absolutamente NÃO!



Trabalho com padrões internacionais, é nesses moldes que pauto a linha de ação.

Observando as figuras atléticas e esguias das campeãs da atualidade, como Erin Stern, Nicole Wilkins e outras top, direciono treinamento, dietas e estratégias que me conduzam à alta performance nos palcos e nos pódios do mundo inteiro.


Nicole Wilkins vs Erin Stern - Olympia 2012 - USA

Nicole Wilkins vs Erin Stern - Olympia 2012 - USA


Estou começando, é certo, tenho muito o que aprender e competir no Brasil, ganhar experiência, segurança e desenvoltura.

Mas quero mais é viajar, participar de campeonatos no exterior, e para isso devo me preparar e adequar o meu físico aos padrões internacionais (lá fora, a categoria Body Fitness recebe o nome de Figure).


Ah, esqueci de dizer, na noite de ontem eu me diverti como nunca!

Dá para notar, não? O meu sorriso não me deixa mentir.

Estava me sentindo linda, preparada, tranquila, iluminada mesmo, adorei cada instante, nem sei quem venceu ou as demais classificações.

Para falar a verdade, não reparei nas outras atletas que comigo dividiram o palco. 

Quando chamaram os números para premiação, continuei a fazer minhas poses sem prestar atenção a mais ninguém, aproveitei o momento até o fim e só saí dali ao ouvir a ordem para deixar o palco.

Também não me dei conta de que, se éramos oito, o meu oitavo lugar era o último hahaha.


Aguarde novidades, pretendo competir muitas vezes mais! 

E já que na estréia adquiri um pouquinho de prática, vou melhorar sempre, evoluir é a minha vontade e minha meta.

PS: Além do que contei neste post, a conversa segue animada na seção de COMENTÁRIOS. Leia, opine, participe você também do bate-papo! Estou respondendo a todos os comentários.


segunda-feira, 19 de novembro de 2012

PERGUNTAS E RESPOSTAS (1): DIETA


Como combinado, respondo a seguir algumas perguntas feitas através dos comentários nos posts mais recentes.


Claudia Vilaça - 17/novembro/2012


NUTRIÇÃO - DIETA

Já que podemos meter o bedelho... rsrs Eu também estou curiosíssima para conhecer sua dieta, pois acho extremamente difícil cortar ao zero os carbs, e ainda mais sem suplementação... Você não faz nem low ou very low carb?
Adorei as fotos! Você está maravilhosa! E vamos que vamos! Eve

Eu também gostaria de saber da sua dieta nessa reta final, em que tem que secar sem perder os músculos.
Quero ficar mais definida também, e é muito difícil essa fase, né? 
Você esta ótima, vai arrasar no campeonato.


RESPOSTA: Eve e Jessica, minha dieta é alta em gorduras, moderada em proteínas e quase sem carboidratos, exceto folhas verdes cruas e alguns vegetais.

Faço de 5 a 6 refeições por dia, com a seguinte composição em todas elas:
- porção de carne, peixe, frango ou ovos
- porção de gordura (óleo de coco e azeite de oliva)
- porção de folhas cruas (rúcula, escarola, agrião, salsa, almeirão, etc)


Já experimentei fazer ciclos de carboidratos, com dias de "recarga"; não gostei, fiquei estufada, retida, sinto-me infinitamente melhor assim, mantendo os carboidratos perto de zero. 

Claudia Vilaça - 17/novembro/2012

O que diferencia a fase de hipertrofia da etapa de definição são as quantidades, o teor calórico baixa um pouco (não muito) quando é hora de perder gordura.

Também saem as proteínas mais gordas e alimentos com teor de sódio - natural - mais alto, como a carne vermelha, alguns peixes e os ovos. Ficam peixe branco e peito de frango + a gordura do óleo de coco e azeite de oliva.


Como bebida, só tomo água mineral. Normalmente, são de 3 a 4 litros por dia. 

Na última semana antes da competição há uma estratégia para definição que consiste no aumento da quantidade de água (chega a 9 litros!), que depois é reduzida drasticamente. 

Claudia Vilaça - 17/novembro/2012

Claudia Vilaça - 17/novembro/2012

Claudia Vilaça - 17/novembro/2012

Claudia Vilaça - 17/novembro/2012


Claudia, você é meu exemplo! :)
Queria muito perder gordura, mas estou com um problema sério de metabolismo devido a uns antidepressivos que precisei tomar. Já os deixei, meu corpo começou a reagir. Diminuí drasticamente os carboidratos, comecei cardios em jejum, vamos ver no que dá.
Não penso em ser atleta, mas quero minimizar meu % de gordura (hoje está em 31%), pois tenho diabéticos e hipertensos na família e não quero ser igual.
Quanto à massa magra, tenho 52 Kg para 1,70 m de altura e acho que não vou mal nisso. Será?
Qual a sua porcentagem de gordura?
Quantos kg você tem de massa magra para quanto de altura?
Beijos e eu vou te acompanhar sempre e torcer muito por você! Já estás nos meus favoritos!

RESPOSTA: Obrigada, Ale! Pelos números da sua relação peso-altura, a proporção parece bacana, mas você tem mesmo 31% de peso gordo? 

Minha altura é 1,65 metro; meu peso variou de 57 a 63 (quase 64) nos últimos 3 meses e meio, desde o início da preparação para competir.

Em agosto/2012, antes de iniciar o trabalho de hipertrofia, meu percentual de gordura era de 11%; atingiu os 13% há 4 semanas, no auge do período de ganho de massa, e agora está em cerca de 9%, com 54 kg de peso magro.

Claudia (hoje estou comentando muito hahahah...)
Sua cintura está linda, mais sequinha! Faz seu corpo ficar mais feminino, já que aumentou a curva dos glúteos e das pernas. Lindo de se ver, parabéns!
Meu objetivo mesmo é secar, mas eu estava pensando que se conseguir hipertrofiar meu metabolismo vai melhorar muito e facilitar minha perda de gordura. Será?
O que faz melhorar o seu metabolismo?

RESPOSTA: O meu objetivo era mesmo este, Ale! Hipertrofiar, ganhar massa nas pernas e nos glúteos.

Sem dúvida, quanto mais massa magra você tiver, mais ativo será o seu metabolismo. 

Também não se deve apenas tentar perder gordura nesta região se não existe bastante massa muscular; já fiz isso uma vez, segui por conta própria uma dieta do tipo "atinja o pico da forma em uma semana". Emagreci bastante, mas fiquei com o bumbum murcho! Ou seja, perdi gordura, é certo, mas queimei meus preciosos músculos no processo.


Para acelerar o metabolismo: 

- Faço de 5 a 6 refeições por dia. 

- Como proteínas e gorduras (a minha dieta é zero carbo) em todas as refeições

- Na minha dieta não há diferença entre lanches/refeições intermediárias e refeições principais. Ou seja, café da manhã, almoço, lanche, jantar, ceia são parecidos, mudando apenas o tipo de proteína, que pode ser carne, peixe, frango ou ovos. Cada uma das refeições diárias tem o mesmo valor calórico e igual quantidade e proporção de proteínas e gorduras, sempre acompanhada de farta porção de folhas verdes cruas, sem sal ou outro tempero (sempre gostei ao natural ;-)

- Não faço "dia do lixo", mantenho-me no programa alimentar. A dieta é meu estilo de vida, sinto-me ótima assim, a alimentação regrada significa energia para trabalhar e treinar em alta intensidade, sono reparador e ausência de fome. Todo o corpo funciona como uma máquina bem regulada: sem TPM nem problemas hormonais, a pele bonita, cabelo e unhas fortes, intestino ok.


Continuo a responder aos comentários no próximo post.

Mais sobre dieta (o motivo de eu não comer frutas, por exemplo), perguntas sobre treinos - cargas, técnicas, variações, etc.


Aproveite e envie agora o seu COMENTÁRIO.



Claudia Vilaça - 17/novembro/2012




sexta-feira, 16 de novembro de 2012

RETA FINAL + COMENTÁRIOS


Feriadão, cidade tranquila, trânsito livre. Eu gosto disso!

Dias perfeitos para os últimos treinos antes do meu primeiro campeonato. 

Ontem e hoje, circuitos com pernas, ombros, braços e sequências poderosas de abdominais, intercalados com aeróbicos, sob a supervisão do professor Leandro Perino.


Claudia Vilaça - 16/novembro/2012


Comecei com aeróbico em jejum; percebi que fico "ligada" o dia inteiro quando faço esses 40 minutos de caminhada rápida de manhã cedinho. 

Sinto-me mais alerta, concentrada, parece até que a audição e a visão melhoram, efeito muito interessante.


À tarde fui treinar; ontem e hoje, treinos diferentes dos habituais.

A ordem agora é dar os arremates no físico, uma estimulada nos pontos que precisam de mais atenção.


Claudia Vilaça - 16/novembro/2012


Sigo com a dieta para definição e com os aeróbicos até domingo, depois entram estratégias que envolvem quantidades de líquidos e de alimentos sólidos.

Ainda treino algumas vezes na semana que vem, circuitos também.

Os últimos dias da próxima semana são para ensaio de poses e produção. 

Detalhes e mais detalhes: prova final dos biquínis, fazer as unhas e arrumar o cabelo, cuidar da cor da pele - a pintura corporal com Protan, aquela tinta que deixa os atletas parecendo de madeira e que realça o desenho dos músculos, própria para o palco.


Nas fotos acima, eu tinha acabado de treinar com o professor Leandro Perino, uma simpatia de pessoa, altíssimo astral!


Claudia Vilaça e Leandro Perino - 16/novembro/2012


PS: Através dos COMENTÁRIOS nos posts a seguir, hoje recebi diversas perguntas sobre meus treinos, hipertrofia, definição e metabolismo. 




Responderei no próximo post, ok, Ale? Assim todo mundo pode ver e participar da conversa.

Se você também quiser falar sobre esses (e outros) assuntos e enriquecer a discussão, por favor, envie seu COMENTÁRIO.


domingo, 11 de novembro de 2012

GANHO DE PESO, PERDA DE GORDURA, DE ÁGUA - E DE ROUPAS!

Claudia Vilaça - Sala São Paulo/SP - 10/novembro/2012


Este vestido branco estampado comprei faz tempo, lá por maio/2012, perto do meu aniversário de 50 anos.

Na época eu estava magrinha, o vestido caía solto no corpo, sem marcar, e ficava bem mais comprido.


Veja mais no post PERNAS: ANTES E AGORA

Pernas ANTES - Claudia Vilaça - TM/SP - 20/maio/2012


Desde que comecei a preparação para competir, em agosto/2012, ganhei 6 kg, a maior parte concentrada nas coxas e nos glúteos.

Resultado: perdi quase todas as minhas roupas!


As calças não sobem, nem mesmo as leggings de ginástica, por isso agora só uso shorts para treinar.

Vestidos e saias, ah, esses sobem, sobem muito! Mas é porque ficaram tão curtos com as novas formas que tenho de arrumar sempre e puxar para baixo, senão acabo dando vexame.


Claudia Vilaça - Sala São Paulo/SP - 10/novembro/2012

Claudia Vilaça - Sala São Paulo/SP - 10/novembro/2012

Claudia Vilaça - Sala São Paulo/SP - 10/novembro/2012

Claudia Vilaça - Sala São Paulo/SP - 10/novembro/2012


Subir e descer escadas com as roupas curtas e mantendo a compostura é um ótimo treino para o palco, aproveito para ensaiar meu desfile de atleta Bodyfitness.

Na pontinha dos pés, sempre!


Além da perda das roupas, outro feliz "desfalque" atual é o inverso da retenção de líquidos.

Os sapatos ficam largos e saem do pé, idem para os anéis.

Com a dieta ajustada para perda de gordura e com baixos teores de sódio, bebendo bastante água, até as bolsinhas embaixo dos olhos diminuíram, quase sumiram mesmo.

A pele hidratada, as pernas sem nenhum sinal de inchaço. 


Claudia Vilaça - Sala São Paulo/SP - 10/novembro/2012

Claudia Vilaça - Sala São Paulo/SP - 10/novembro/2012

Claudia Vilaça - Sala São Paulo/SP - 10/novembro/2012


Menstruação certinha, tudo regulado, sem TPM (que eu já não tinha, talvez por não tomar anticoncepcionais ou qualquer tipo de hormônio e graças à minha alimentação limpa e natural o ano todo).

Para mandar para bem longe a retenção de líquidos, recomendo água mineral do tipo "leve", com sódio reduzido. 


Em uma dieta cheia de alimentos processados, refinados, enlatados, embutidos etc, um pouco a mais ou a menos de sódio não fará a menor diferença.

Mas se você mantiver uma alimentação "limpa" e estiver se esforçando para perder gordura e excesso de líquidos que causam inchaços, acne, dor de cabeça, celulite, TPM e muitas outras coisas que entristecem a vida da gente, então sentirá os efeitos da água e dos alimentos de baixo teor de sódio.


Outra dica: eu prefiro alimentos naturais - carnes, peixes, frango, ovos e vegetais -, preparados em casa (cozidos no vapor ou assados; crus, para as folhas), sem adição de sal de cozinha. Mas em uma emergência ou em viagens, apelo para o atum em lata de baixo sódio.

Aqui no Brasil existe o da marca Gomes da Costa em água e sal, com teores de sódio reduzidos.




E nos EUA a melhor opção é o atum da marca Starkist, que além da versão "baixos teores" tem a opção very low sodium, apenas atum e água, sem adição de sal.





Este da latinha dourada e rótulo branco foi a minha salvação na última temporada nos Estados Unidos. Comprava no Ralph's, um supermercado na cidade de Pasadena/California; na verdade, limpava todo o estoque!

Meu breakfast em terras americanas era atum very low sodium com salada. Também levava latinhas de atum na bolsa, para o caso de, na hora, não ter nada para comer que não fosse trashfood ;-)

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Voltando ao vestido que usei ontem, e agora bem mais curto do que quando comprei, acho que devo aposentá-lo.

Uma pena, claro, o tecido é macio, uma delícia. A estampa linda de uma serpente se enrolando no corpo. Ramos e flores num desenho oriental muito bonito.


Claudia Vilaça - Sala São Paulo/SP - 10/novembro/2012

Claudia Vilaça - Sala São Paulo/SP - 10/novembro/2012

Claudia Vilaça - Sala São Paulo/SP - 10/novembro/2012


Passada esta primeira preparação - o campeonato de estréia é daqui a duas semanas, em 24/novembro, no Guarujá -, volto imediatamente ao processo de hipertrofia, com foco em pernas e glúteos.


Está certo que cresci bastante, ainda mais se considerar que foram apenas três meses e meio de treinos, dieta e estratégias para ganho de massa muscular, mas decidi que não vou parar por aqui, que irei além da estréia, longe, mais longe!

Tomei gosto pela coisa, espero crescer muito ainda e evoluir neste esporte.


Claudia Vilaça - Sala São Paulo/SP - 10/novembro/2012

Claudia Vilaça - Sala São Paulo/SP - 10/novembro/2012

Claudia Vilaça - Sala São Paulo/SP - 10/novembro/2012

Claudia Vilaça - Sala São Paulo/SP - 10/novembro/2012


Já estou programando a agenda de competições para o ano que vem. 

Em 2013 certamente não entrarei em mais nenhuma das minhas roupas antigas. E isso é ótimo!


Fique comigo aqui, acompanhe minha aventura, participe do blog, comente, faça perguntas, envie sugestões. 


A palavra de ordem é CRESCER, em todos os sentidos.